夏天來了,該如何改善粗壯小腿?

現在流行增肌和負重訓練,甫一提起腦海即時便浮現大批健碩猛男的模樣,赤裸上身露出雄厚胸肌、強勁二頭肌甚至那一排叫人看後垂涎三尺的朱古力腹肌。要操練出這一身爆炸肌肉當然不容易,控制飲食和每天鍛鍊,少點恆心毅力都不行。不過,假如並非刻意健身,卻在纖瘦體型下擁有雙爆肌的粗壯小腿,卻不是每位女士都喜歡的效果。

粗壯的小腿除了是先天遺傳的體型外,還會因為運動後小腿肌肉緊縮,長期下來在小腿肚形成肌肉。有時小腿的脂肪雖然不算厚,但當掂起腳尖或穿上高跟鞋時,肌肉收縮的形狀便很明顯,大大影響小腿線條,而且很多女生都不喜歡。

若要改善小腿線條,注射肉毒桿菌素是其中一個選擇。肉毒桿菌素蛋白,主要作用是透過阻斷肌肉與神經交接處的傳導,達到抑制肌肉收縮的效果。針對小腿的「腓腸肌」,以適當劑量的肉毒桿菌素蛋白打在小腿兩側,並以小量但分散的方式注射,使之與神經末梢結合,便能阻止神經纖維末梢釋放一種名叫「乙醯膽鹼」的神經傳導物質,抑制肌肉過度發達和改善腿型,使小腿於隨後幾個月內呈現比較纖細優美的線,效果一般維持4至6個月。由於每個人以肉毒桿菌瘦小腿所需的劑量及位置都不一樣,故此經驗以及施打的位置十分關鍵。

而使用肉毒桿菌素也不能掉以輕心,必須找註冊醫生施打,另外,重症肌無力患者和孕婦、哺乳中的婦女都不能注射肉毒桿菌素。另外,打完瘦小腿肌肉力量會變小,如果行路過急或走上走落樓梯,要放慢動作,不要太操之過急。
Text: 李家韡醫生 (Dr. Alvin Lee)
香港中文大學內外全科醫學士、卡迪夫大學臨床皮膚學碩士、卡迪夫大學實用皮膚學碩士、卡迪夫大學實用皮膚科深造文憑、倫敦大學臨床皮膚學深造文憑、格拉斯哥大學皮膚病科文憑、香港中文大學內科醫學文憑、悉尼大學兒科文憑。

 

夏が来て、ムキムキのふくらはぎはどう改善する?

現在筋トレが流行っていて、いつでも頭の中で大量のマッチョの姿が思い浮かぶほどです。裸の上半身に発達している大胸筋、力強い上腕二頭筋、また誰でもほしがるきれいに割った腹筋のようなムキムキとした体を作ることはもちろん容易なことではありません。食制限や毎日のトレーニングを行い、ちょっとだけ根性足りなかったらできません。しかし、わざと鍛えて筋肉をつけたいではない場合、ほっそりした体つきでふくらはぎについたムキムキの筋肉は美脚の敵であり、女性に好まれることではありません。

足の筋肉の量は生まれつきという要素に決まっている以外に、運動のトレーニングにもかかわっています。運動後ふくらはぎの筋肉が緊張し、長期にわたると、鍛えられた筋肉はふくらはぎに付きます。ふくらはぎについた脂肪は多いわけではないですが、つま先を立てる或いはハイヒールを履くと筋肉が収縮した形はとても目立ちます。足のラインに大きく影響し、多くの女性はこれを気に食わないです。

筋肉の発達が原因で肥大したふくらはぎを細くしたい場合、ボトックス注入による治療は選択肢の一つです。ボツリヌス菌が作り出す天然のタンパク質(ボツリヌストキシン)は神経と筋肉のつなぎ目に作用し,神経から筋肉への命令が伝わらなくなり筋肉が一時的に麻痺し、筋肉の緊張や収縮を抑える働きがあります。ふくらはぎの中で盛り上がった部分にある腓腹筋にボトックス注射を行って、微量でありながら分散な形で注射し、副交感神経や運動神経の末端から放出されるアセチルコリン(英語: Acetylcholine, ACh)という神経刺激を伝える神経伝達物質を阻止し、発達した筋肉の活動を抑え、スラリとした細いふくらはぎに導きます。効果は約4~6ヶ月持続します。人によっては、両方の筋肉が発達している場合と、片方の筋肉のみが発達している場合があります。また同じふくらはぎの筋肉の中でも、個人によって発達している箇所は異なってきます。治療の際には、経験と注入する部位の判断はとても大事です。

ボトックスの治療後、仕上がりの維持や安全のためにいくつか注意すべきことがあります。まず必ず資格を持っている医師に頼むことです。そして筋萎縮症患者、妊婦や授乳中の方はボトックスを受けられないので、ご注意ください。またボトックス注射は筋肉の動きが抑えられるので、動きに違和感があり、急いで歩いたり、階段を上ったり下りたりする場合、動作を緩め、あまり急ぎすぎないようにしなければなりません。

Text: 李家韡医師 (Dr. Alvin Lee)
香港中文大学(英語:The Chinese University of Hong Kong)内外全科の医学学士、カーディフ大学(英語: Cardiff  University )臨床皮膚学修士、実用皮膚学修士であり、カーディフ大学実用皮膚科卒業証書、ロンドン大学(英語:University of London)臨床皮膚学卒業証書、グラスゴー大学(英語:University of Glasgow)皮膚病科卒業証書、香港中文大学内科医学卒業証書、シドニー大学(英語:University of Sydney)小児科卒業証書の持ち主でもあります。

美白二部曲 — 細數護膚品中的美白成份(下)

From She.com

原文:https://blog.she.com/drchaneverkeen/2019/04/08/美白二部曲-細數護膚品中的美白成份(下)/

 

不少具美白功效的護膚品含有天然萃取成份,事實上,這些成份的美白效能不比上回提到的幾種強大醫美成份來得弱,長期使用對美白淡斑、去黃去暗啞亦有相當功效。這些天然萃取成份的例子包括以下幾種:

熊果素 (Arbutin)
熊果素是由越橘科植物熊果葉中萃取的成份,能抑制酪胺酸酶的活性(酪氨酸酶是皮膚中促使黑色素合成的必備成份),從而阻礙黑色素形成。

蘆薈苦素 (Aloesin)
蘆薈中所含的蘆薈苦素可抑制黑色素合成,與熊果素(Arbutin)結合使用更能阻止由紫外線引起的色素沈澱。

麴酸 (Kojic Acid)
麴酸是一種在大米發酵過程中,從麴菌分泌中抽取的成分,可阻止黑色素形成,常與甘醇酸(Glycolic Acid)、羥基酸(Hydroxy Acid)及維他命C 一併使用,發揮最大效能。

大豆/黃豆 (Soy)
鮮豆乳中的活性蛋白質可阻礙黑色素轉移,而黃豆中的亞油酸亦可阻止黑色素合成。

甘草萃取物 (Liquorice extract)
甘草萃取物內含活性成份光甘草定,可抑制黑色素形成,比對苯二酚(Hydroquinone)能更有效提亮膚色,與透明質酸及維他命E 共同使用更能發揮其效用。

愛美的女士或許常聽說酸類產品有強大的美肌效能,是消除黑頭粉刺和暗瘡的聖物,但其實某些酸類成份更具備美白功效,以下是兩個例子:

杜鵑花酸 (Azelaic Acid)
杜鵑花酸是一種常用作治療暗瘡粉刺的成份,但其實它亦可抑制黑色素的合成,有美白淡斑功效,對治療紅斑痤瘡、燒傷疤痕等較為嚴重的色素尤其有效。使用杜鵑花酸初期或有機會出現紅斑、痕癢及脫皮等現象,但這些副作用通常於一個月內便會消退,而事實上皮膚對杜鵑花酸的耐受性頗強,即使長期使用亦不妨。

甘醇酸 (Glycolic Acid)
甘醇酸是一種從甘蔗自然提取的果酸成份,是「AHA」(Alpha-hydroxy Acid)的一種,能有效縮短皮膚細胞更新週期,加快角質層代謝,去除老化暗啞角質,令皮膚保持明亮,看起來自然更淨白。甘醇酸對皮膚有一定程度的刺激性,有機會引致脫皮或炎症引發的色素沈著,故建議初用者由較低濃度用起。
總括而言,各種美白成份各具其功效,選擇適合自己膚質和膚況的產品故然重要,但值得一提的是,美白可說是一場長期抗爭,使用美白產品必須持之以恆,日積月累下來才會發揮其功效,即使在陽光沒那麼充沛的季節亦需堅持使用才會有效。因此,選擇美白護膚品時,最好選擇對皮膚負擔小、使用感受良好、容易持續使用的產品。

另外,雖然塗抹美白產品可減低黑色素形成、或淡化已形成的色斑和色素,但所謂預防勝於治療,其實紫外光對皮膚的各種侵害遠比想像之中來得大,因此做好防曬措施是美白皮膚、延緩肌膚衰老的先決條件。